Lasciar Andare | Bioenergetica e Consapevolezza Corporea

Lasciar Andare i Pesi: un Esercizio di Bioenergetica per Liberare le Tensioni nelle Spalle

Le spalle sono una delle parti del corpo che più risentono dello stress e delle tensioni accumulate nella vita quotidiana. Spesso, senza nemmeno accorgercene, portiamo il peso delle responsabilità, delle preoccupazioni e delle emozioni trattenute proprio in questa zona, creando rigidità e disagio. La bioenergetica, una forma di psicoterapia corporea sviluppata da Alexander Lowen, offre strumenti pratici per stimolare la consapevolezza corporea e il contatto con le sensazioni.

Uno di questi esercizi, semplice e delicato, invita a osservare le sensazioni nelle spalle e a lasciar andare i pesi accumulati.

La Posizione di Base: Il Grounding

Prima di iniziare l’esercizio, è fondamentale assumere la posizione di base della bioenergetica, nota come grounding. Questa posizione ha lo scopo di radicare il corpo, connettendolo alla terra e favorendo una maggiore consapevolezza delle sensazioni fisiche.

Per assumere la posizione di grounding:

• Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l’interno.

• Piega leggermente le ginocchia, lasciando che il peso del corpo si distribuisca uniformemente sui piedi.

• Porta l’attenzione al respiro, inspirando ed espirando profondamente, e senti il contatto dei piedi con il suolo.

Questa posizione prepara il corpo all’esercizio e favorisce un senso di stabilità e presenza.

FASE 1: Inspirare e Sollevare le Spalle

Radicati nella posizione di grounding, inspira con calma e profondità, portando l’attenzione alle spalle. Mentre inspiri, spingi delicatamente le spalle verso l’alto, come se volessi avvicinarle alle orecchie. Questo movimento deve essere fluido e consapevole, concentrandosi esclusivamente sulle spalle e sul respiro.

Inspira immaginando di caricare le spalle con le tue preoccupazioni o tensioni accumulate.

FASE 2: Espirare e Lasciar Andare

Dopo aver inspirato e sollevato le spalle, arriva il momento di lasciar andare. Espira lentamente, emettendo un suono liberatorio, come un “ah” profondo e rilassato. Mentre espiri, lascia ricadere le spalle verso il basso in modo naturale, immaginando di rilasciare il peso accumulato.

Questo momento di abbandono è un atto di fiducia nel corpo e nella sua capacità di autoregolarsi. Ripeti questo ciclo di inspirazione ed espirazione 5-10 volte, aumentando gradualmente l’intensità del suono e la profondità del rilascio.

I Benefici dell’Esercizio

Questo esercizio di bioenergetica tende a favorire una maggiore consapevolezza delle spalle e del corpo.
Può offrire uno spazio per osservare e riconoscere emozioni trattenute.
Il gesto di espirare e “lasciar andare” può essere vissuto come un momento simbolico di rilascio emotivo, favorendo il riconoscimento di ciò che il corpo comunica.
La pratica regolare può sostenere la percezione di maggiore presenza e centratura, creando un’occasione per rallentare, ascoltarsi e osservare come il corpo reagisce a stress e responsabilità.

Dopo averli sperimentati con un professionista, questi esercizi possono essere integrati con attenzione nella propria routine quotidiana come momento di ascolto e consapevolezza.

Integrare nella Vita Quotidiana

Questo esercizio può essere inserito nella routine giornaliera come momento di pausa e consapevolezza. Non si tratta di un intervento fisico diretto, ma di un invito a osservare le proprie sensazioni corporee e le emozioni associate.

Con la pratica, la persona può percepire una maggiore connessione tra corpo e mente e sviluppare gradualmente un modo più attento di vivere il proprio corpo e le proprie emozioni.

Conclusione

Lasciar andare i pesi nelle spalle con la bioenergetica può rappresentare un gesto simbolico di liberazione e di ascolto di sé stessi.

È un piccolo passo verso una maggiore consapevolezza del corpo, della respirazione e delle emozioni, che offre l’opportunità di esplorare il proprio benessere in modo sicuro e rispettoso.