Esercizi Bioenergetici: Bendover

Un esercizio di bioenergetica per allungare la colonna vertebrale e sciogliere le tensioni posteriori delle gambe può essere eseguito a partire dalla posizione di base in piedi, il grounding, che favorisce radicamento, presenza e consapevolezza corporea.

La posizione di base: il Grounding

Prima di iniziare, assumete la posizione di base della bioenergetica, nota come grounding:

• Piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l’interno.

• Ginocchia leggermente piegate, bacino sciolto e schiena allineata.

• Attenzione al respiro: inspirate ed espirate profondamente, sentendo il contatto dei piedi con il suolo.

Questa postura prepara il corpo all’esercizio e favorisce stabilità e centratura.

Esercizio: Bendover

1. Abbandonate la testa in avanti, lasciando cadere il mento verso il petto.

2. Gradualmente, a ogni espirazione, piegate vertebra dopo vertebra il busto in avanti fino a toccare il pavimento con le dita delle mani, lasciando andare la testa il più possibile.

3. Il peso del corpo rimane sui piedi, preferibilmente sugli avampiedi, non sulle mani.

4. Mantenete la pancia morbida, la bocca leggermente socchiusa e respirate liberamente e profondamente.

Rialzarsi lentamente

1. Flettenndo le ginocchia, spingete con i piedi sul terreno, lasciando la testa abbandonata in avanti.

2. Inspirando, portate avanti il bacino e raddrizzate il busto vertebra dopo vertebra.

3. La testa sarà l’ultima a sollevarsi.

Durante la posizione finale potreste percepire vibrazioni o tensioni alle gambe: è del tutto normale e indica che il corpo sta rilasciando le tensioni.

Dopo aver sperimentato la pratica del bendover con un professionista qualificato, può essere integrata con attenzione nella propria routine quotidiana come momento di centratura e ascolto corporeo.

Autore immagine: Beatrice Giorgetti © Riproduzione riservata

Nota professionale:
La Dott.ssa Beatrice Giorgetti, specializzata in analisi bioenergetica, offre sedute individuali e momenti dedicati all’ascolto e alla consapevolezza corporea, sia in presenza che online. L’analisi bioenergetica è un approccio psicoterapico riconosciuto a mediazione corporea, che integra mente e corpo per favorire radicamento, rilascio delle tensioni e consapevolezza corporea (International Institute for Bioenergetic Analysis).